Диета для живота. Худеем в талии

Хотя ожирение считается болезнью 21-го века, основная масса девушек не имеет проблем с настоящим избыточным весом. Проблемой большинства является отсутствие тонкой талии, вместо которой выделяется заметный животик и так называемые бока.

 
Такие проблемы часто связаны с нарушенным функционированием кишечника, а также неправильным и несбалансированным питанием, что и приводит к появлению недостатков фигуры.

Основные принципы диеты для живота и боков

  1. Дробное питание каждые три часа.
  2. Небольшие порции пищи.
  3. Клетчатка и отказ от быстрых углеводов.
  4. Постоянное употребление воды или зеленого чая.

Необходимо понимать, что частое употребление пищи ускоряет метаболизм, что исключает накапливание жира «про запас», а маленькие порции, в свою очередь, помогают не получить лишних калорий и не растягивать желудок во избежание эффекта «полного живота». Если говорить о клетчатке, то она хорошо очищает организм, помогая избавиться от шлаков, а налаженный водный обмен способствует правильному расщеплению жиров.

Важно! Так как главная наша цель — нормализация обмена веществ, придется отказаться от пары вредных привычек, а именно употребления алкоголя и табакокурения.

Если проигнорировать этот совет, достижение плоского живота и избавление от неэстетичных боков практически невозможно. Алкоголь практически полностью состоит из известных всем «пустых» калорий, количество которых превышает все допустимые нормы, а никотин вмешивается в обмен веществ, препятствуя его гармоничному функционированию. Не зря существует выражение «пивной живот», который во многом появляется благодаря веществам, входящим в состав пива. Что уже говорить о банальном вздутии живота, вызванном продуктами брожения.

Варианты диеты для живота и боков

Ключевым моментом правильного питания для приобретения талии и плоско живота является отказ от сладостей и вредной жирной пищи. Самыми популярными и быстрыми считаются моно-диеты на рисе, гречке или кефире, которые отлично очищают организм, обеспечивают достаточное количество питательных веществ и могут похвастаться низкой калорийностью.

Еще одним вариантом может быть банальное ограничение калорий с соблюдением обозначенных выше принципов. То есть Вы можете употреблять овощи, злаки, кисломолочные продукты, нежирные рыбу и мясо, однако следить при этом за общей дневной калорийностью и культурой питания.

Важно! Частой причиной злоупотребления сладким и фаст-фудом является привычка заедать стресс, а также употреблять пищу за компьютером или телевизором. От таких привычек очень тяжело избавляться, но без отказа от них достичь плоского живота никогда не удастся.

Физическая нагрузка для закрепления эффекта

Часто причиной неудовлетворительных форм является не столько наличие лишнего веса, сколько отсутствие какой бы то ни было физической нагрузки. В настоящее время превалирует исключительно малоподвижный образ жизни, поэтому каждой девушке просто необходимо включить в свое расписание хотя бы базовую утреннюю зарядку.

1234Чтобы избавиться от живота и боков, обязательны упражнения для пресса, которые должны представлять собой комплекс из нагрузок на верхний, нижний пресс, косые мышцы живота, а также статических упражнений по типу планки. Обязательно нужно уделить внимание аэробным упражнениям, ведь именно они помогают сжигать лишний жир.

Отличным упражнением для борьбы с боками будет кручение обруча или хула-хупа. Это очень действенный метод, который к тому же не особо обременителен в исполнении.

Примерное меню диеты для живота и боков на неделю

Завтрак Обед Ужин
Понедельник лаваш с помидором, стакан кефира, одно яблоко отварная рыба, горсть шампиньонов на гриле, зеленый чай хлебцы, 2 яйца всмятку
Вторник 200 грамм отварной грудки, овощной салат немного сыра, салат, персик банан, 25 г орехов, овощной салат
Среда овощное рагу, запеченное яблоко, салат куриное филе, кабачки, фасоль обезжиренный творог, одно яблоко
Четверг гречка без масла, один свежий помидор нежирная ветчина, любой низкокалорийный салат куриная отбивная с хлебцом
Пятница большой ломоть дыни и обезжиренный йогурт винегрет, морепродукты рыбная запеканка, стакан кефира
Суббота 250 г кефира и 2 яйца всмятку буженина и 1 апельсин отварная курица с помидорами или овощным рагу
Воскресенье фруктовый салат, полстакана ряженки нежирное мясо с овощным салатом творог, зеленый чай

Выбрав такую диету или заменив ее составляющие на полезные и низкокалорийные продукты по своему вкусу, можно уже за неделю достичь ощутимых результатов, значительно потерять в талии и заодно избавиться от боков.

Существует еще масса экзотических способов приобрести тонкую талию. Кто-то верит в обвертывания и спа, другие выбирают липосакцию и различные нетрадиционные диеты, например на водорослях и специфической рыбе и прочее. Всё же следует помнить, что они не всегда действуют, могут быть достаточно затратными и даже опасными для здоровья.

Поэтому для того чтобы прекрасно выглядеть, в первую очередь необходимо заботиться о своем организме, уделяя достаточное внимание своему рациону и активному образу жизни.

Видео: Диета для живота

Поделитесь с друзьями:


Диеты