Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой, бесплатно теперь которой может воспользоваться каждый желающий, была разработана с особой тщательностью. Конечно же, можно значительно упростить себе жизнь, если перейти на официальный сайт телеведущей и воспользоваться уже готовыми завтраками, обедами, десертами и ужинами, который предлагает данный сервис.

 
Впрочем, многие предпочитают действовать своими силами, лишь опираясь на авторские рекомендации. Не секрет, что такая система питания быстро распространилась среди желающих обрести стройную фигуру, и ее теперь несложно отыскать в Сети.

Известно, что телеведущая сама имеет проблемы с лишним весом, поэтому на протяжении всей жизни ведет активную борьбу с ним. Как ведущая программы, повещенной здоровью, она разработала по-настоящему действенный комплекс, который помог многим обрести фигуру своей мечты.

Ориентировочный рацион на день по диете Елены Малышевой

Утром на завтрак телеведущая предлагает употребить овсянку, залитую обычным кипятком, варить при этом кашу не надо. В полученное блюдо можно добавить измельченные ягоды или тертое яблоко. Завершить трапезу можно, съев один из следующих кисломолочных продуктов: простоквашу, кефир или творог. Конечно же, следует выбрать наименее жирные продукты.

Через два часа после основного завтрака следует второй. На этот раз можно скушать два любых фрукта на Ваше усмотрение.

Обед – лучшее время для употребления белка. Для обеда по данной диете отлично подойдут два вареных яйца, отварная курица или рыба. Старайтесь по минимуму солить выбранное блюдо, которое можно притрусить зеленью. Из приправ можно использовать горчицу или лимонный сок.

Обед также должен проходить через два часа после второго завтрака.

Диета Елены Малышевой Еще через четыре часа можно снова покушать. И снова Вам разрешается пара фруктов на Ваш вкус. Отлично подходят грейпфруты или авокадо.

Ужин по Елене Малышевой должен быть скромным и не быть позднее семи часов вечера. К ужину Вы можете приготовить овощной салат и запит его стаканом кефира, в крайнем случае можно скушать одно куриное яйцо.

Базовые правила диеты Елены Малышевой

Далее мы совершенно бесплатно познакомим Вас с основными принципами указанной выше диеты, соблюдая которые в вскоре сможете оценить результат.

  1. Запрет голодания

Ни в коем случае, по Малышевой, нельзя голодать. Подобная практика приводит к существенному замедлению обмена веществ. Все, кто пробовал сидеть на жестких диетах, знакомы с понятием срывов. Так вот такие перепады в поступлениях энергетических запасов в Ваш организм могут сыграть с Вами злую шутку и привести еще к большему набору веса.

Чем заменить

Обратитесь к классическому пятиразовому дробному питанию низкокалорийными продуктами. Это ускорит Ваш метаболизм, избавит от чувства голода и от стресса.

  1. Контроль количества потребляемых калорий

Обязательно нужно подсчитывать, какое количество калорий Вы потребляете ежедневно. Научно доказано, что взрослой женщине, работающей в офисе или на иной сидячей работе, необходимо примерно 1200 ккал в сутки. Если Вы занимаетесь физическим трудом или ведете достаточно активный образ жизни, эта цифра может колебаться в сторону увеличения.

Существуют специальные сервисы, с помощью которых можно узнать калорийность того или иного продукта. Также рекомендуется приобрести специальные кухонные весы, которые помогут Вам не просчитаться. Впрочем, всегда можно обратиться к профессиональному диетологу, который сможет подойти к вопросу составления наиболее адекватного меню индивидуально.

  1. Особенности рациона

На диете Елены Малышевой, бесплатно которую можно отыскать в Сети, необходимо употреблять свежие продукты высокого качества, отказавшись от разнообразной вредной еды, такой как жиры того или иного происхождения, сахара и продуктов, его содержащих, соли, мучного, риса, картошки, моркови, свеклы, а также любого спиртного.

Важно! Особенно тщательно этим указаниям нужно следовать первые недели диеты, пока Вы еще не достигли существенной потери веса. Также максимально необходимо избегать сочетания углеводов с жирами, что соответствует одному из принципов раздельного питания.

Как удержать эффект по окончанию диеты

Секрет, как обычно прост. Чтобы удержать полученный результат и сохранить стройную фигуру, необходимо всю жизнь придерживаться правильного низкокалорийного и сбалансированного питания. Некоторым кажется, что это невозможно, однако важную роль здесь играет психология. Современное общество потребления вовсю раскручивает быструю еду и прочие гастрономические изыски, при изготовлении которых используются так называемые усилители вкуса, поощряющие нас переедать и «сидеть» на этих «вкусовых наркотиках».

Однажды приучившись к здоровому питанию и исключив на три недели активное добавление в еду различных специй, сахара и соли, Вы, к своему удивлению, обнаружите, что здоровая пища вкусна сама по себе, достаточно сытна и придает большое количество сил и энергии.

Диета Елены Малышевой рассчитана на долгосрочное выполнение ее правил, однако, она и дает долгосрочный потрясающий эффект, а также помогает сформировать правильные привычки пищевого поведения.

Видео: Диета Елены Малышевой

Поделитесь с друзьями:


Диеты