Японская диета 14 дней. Меню японской диеты

Одной из наиболее строгих и, в то же время, результативных диет последнее время считается японская диета, которая отличается своеобразным рационом и неукоснительными правилами. Существует несколько вариантов подобной диеты, и все они, на первый взгляд, не особо ассоциируются с японской кухней. Все же диета направлена на активное похудение и сохранение эффекта на длительный промежуток времени. Японская диета отлично подходит любителям мяса и рыбы.

 
Чтобы похудеть на японской диете «14 дней», необходимо в точности выполнять инструкции, так что приготовьтесь проявить всё своё мужество и показать настоящую мотивацию.

Для похудения по данной методике необходимо отказаться от добавления в блюда приправ и соли, а также забыть о спиртных напитках, сладостях и полуфабрикатах. Единственной поблажкой станет чайная ложка меда, которую разрешается съесть сутра, ведь для адекватной работы мозга глюкоза всё же пригодится.

Диетологи, разработавшие японскую диету «14 дней», утверждают, что выполнив все принципы данной диеты, можно похудеть даже на 10 кг. Следует отметить, что такое количество потерянных килограмм обеспечивается еще и за счет ухода лишней воды. Это происходит благодаря исключению соли из своего рациона.

Противопоказания японской диеты 14 дней

  1. Японскую диету лучше обойти стороной людям, у которых есть проблемы с сердечнососудистой системой в виду ежедневного употребления кофе на завтрак.
  2. Такое питание также нежелательно для детей и молодых мам.
  3. Японская диета противопоказана тем, у кого есть проблемы с почками в виду повышенного употребления белковой пищи.
  4. Соблюдающие лечебную диету также должны отказаться от подобных жестких ограничений в питании.
  5. Японская диета не должна длиться более двух недель.
  6. Если Вам необходимо выполнять тяжелую физическую работу, японская диета — также не Ваш метод.

Обратите внимание! До начала диеты не перегружайте организм перед сном. Накануне начала японской диеты «14 дней» отдайте предпочтение легкому салату и стакану кефира.

Принципы японской диеты

Данный режим питания разработан так, чтобы организм получал необходимые ему белки, углеводы и жиры исключительно из полезных продуктов, при этом их соотношение распределено таким образом, чтобы организм расщеплял собственные жировые отложения.

Так, углеводы организм будет получать большей частью из полезных фруктов и овощей, а жиры — из растительного масла, предпочтительно оливкового. Увеличенное потребление белка поможет организму оставаться в тонусе, а такие напитки как натуральный кофе и зеленый чай предоставят необходимые антиоксиданты. При этом важно выбирать только натуральные сорта без ароматизаторов и прочей «химии».

Очень важно пить много воды, в которой не должно быть газов и различных добавок. Отличительной особенностью такого режима питания является еще и то, что в день можно кушать всего три раза, что кардинально выделяет диету на фоне аналогов.

Меню японской диеты

Первая неделя диеты
Завтрак Обед Ужин
Понедельник молотый несладкий кофе — одна кружка томатный сок без соли, пара яиц, сваренных всмятку, нарезанная капуста с оливковым маслом. отварная камбала — 250 грамм
Вторник ржаной сухарь и молотый несладкий кофе — одна кружка гаспачо и отварная камбала — 200 грамм порция кефира и отварное мясо — 200 грамм
Среда одна галета и молотый несладкий кофе — одна кружка порция жареных кабачков гаспачо, одно яйцо вкрутую, отварное мясо — 200 грамм
Четверг молотый несладкий кофе — одна кружка одно кислое яблоко, ломтик сыра и отварная курица — 200 грамм фруктовый салат из любых фруктов без заправки
Пятница одно кислое яблоко, яйцо вкрутую, зеленый чай без сахара — одна чашка один свежий помидор, жареная на оливковом масле камбала — 200 грамм фруктовый салат из любых фруктов без заправки
Суббота натуральный кофе без сахара — одна чашка квашеная капуста с оливковым маслом и отварная курица — 300 грамм помидор и пара яиц всмятку
Воскресенье зеленый чай без сахара — одна чашка любое отварное мясо без соли — 300 грамм 200 грамм отварной рыбы и фруктовый салат из любых фруктов без заправки
Вторая неделя диеты
Завтрак Обед Ужин
Понедельник молотый несладкий кофе — одна кружка отварная куриная грудинка — 350 грамм и салат из квашеной капусты пара яиц вкрутую и один свежий помидор
Вторник молотый несладкий кофе — одна кружка одно кислое яблок; жареное на оливковом масле филе — 200 грамм фруктовый салат из любимых фруктов без заправки
Среда молотый несладкий кофе — одна кружка яйцо всмятку, плавленый сырок гаспачо
Четверг небольшой сухарик и молотый несладкий кофе — одна кружка порция жареных кабачков на оливковом масле отварное мясо и кефир (небольшие порции)
Пятница сухарик и молотый несладкий кофе — одна кружка отварная камбала — 250 грамм и квашеная капуста (небольшая порция) 300 грамм кефира (небольшие порции)
Суббота молотый несладкий кофе — одна кружка пара яиц вкрутую и одно кислое яблоко жареная камбала на оливковом масле и кефир (небольшие порции)
Воскресенье молотый несладкий кофе — одна кружка порция жареных кабачков на оливковом масле отварное мясо и кефир (однопроцентный)

Очень важно соблюсти диету от начала до конца, выполняя все требования и рекомендации, а также правильно организовать выход из диеты.

Старайтесь соблюдать правильное и рациональное питание спустя отведенный диете срок, чтобы поддерживать фигуру стройной и подтянутой.

Предложенная диета на четырнадцать дней полностью отображает стиль жизни, в том числе — питания жителей Страны восходящего солнца. Японцы всегда отличались умеренностью в пище, а также предпочтением здоровых продуктов, поддающихся минимальной обработке. Возможно, именно поэтому большинство представителей японской нации редко страдают от лишнего веса, а также живут на порядок дольше, нежели европейцы.

Вдохновитесь восточной культурой и позаботьтесь о своем внешнем виде с помощью жесткой, но действенной японской диеты.

Видео: Японская диета 14 дней

Поделитесь с друзьями:


Диеты