Как похудеть в попе

Многие из вас слышали о типах фигуры и телосложения. Некоторые остаются стройными, тоннами поглощая сладости, другие толстеют исключительно в талии, другие же вечно переживают из-за слишком полных бедер.

 
Что же делать, если именно попу Вы считаете своей проблемной зоной?

Оказывается, есть масса способов исправить положение дел, конечно же, если с умом подойти к вопросу.

На первом месте должна стоять мотивация, ведь избавляться от лишнего в проблемных местах особенно тяжело. Поэтому Вы должны настроиться на целый комплекс мер, которые придется применить для того, чтобы похудеть в попе.

Корректировка питания

Для начала проведите ревизию молочных продуктов в Вашем холодильнике. Теперь сделайте акцент на обезжиренном твороге, молоке и кефире или этих же продуктах с 1% жирности. Это поможет сократить количество потребляемых в сутки калорий.

    1. Говоря о мясных блюдах, необходимо отметить, что теперь лучше перейти на нежирное мясо. Это может быть не только куриное филе и грудинка, но и другое мясо. Главное — отказаться от котлет, магазинного фарша, сосисок и прочих богатых жирами и добавками вариантов.
    2. Не забывайте и о рыбе, только старайтесь готовить ее на пару или отваривать. В рыбе содержится масса полезных аминокислот и прочих веществ, жизненно необходимых организму.food-865102_1280
    3. Замените перекусы бутербродами и пирожками на употребление фруктов и овощей. Съеденная на полдник морковка или яблоко принесут намного больше пользы не только вашей фигуре, но и состоянию здоровья.
    4. Забудьте о белом хлебе, перейдите на ржаной хлеб или пресные галеты.
    5. Пейте по 2 литра негазированной воды каждый день для нормализации обмена веществ.
      Обратите внимание! Если вы не привыкли употреблять воду в таких количествах, начинайте с 1 литра в день, чтобы не перегрузить почки и выделительную систему.

    Упражнения для похудения в попе

    Для того чтобы уменьшить бедра, в обязательном порядке необходимо подобрать эффективный комплекс упражнений. Если сидеть сугубо на диете, есть шанс похудеть, однако в этом случае в первую очередь будет «сжигаться» мышечная ткань, и вместо подтянутых ягодиц Вы получите обвисшую кожу и плоскую попу. Давайте же поговорим о том как можно накачать попу.

    1. Классическое упражнение — приседания. Выполнять их нужно каждый день в три подхода по 20 раз. Необходимо следить за положением своего тела — держать прямой спину, присаживаться достаточно глубоко, и следить, чтобы колени «не улетали» вперед. При такой технике вы полностью проработаете ягодичные мышцы и получите наилучший эффект от упражнения.

    2. Подъемы ног из положения на животе также достаточно полезны для прокачки ягодичных мышц. Выполняйте это упражнение столько же раз, что и приседания.

    3. Махи ног  стоя на четвереньках требуют того же количества повторений. Старайтесь держать активную ногу напряженной во время выполнения маха.

    4. Спустя пару недель усложняем приседания. Вам понадобится штанга, для начала можно пользоваться грифом без блинов, стандартный вес которого равняется приблизительно 10 кг. Не забывайте о технике приседаний, а также избегайте взгляда в пол. Это поможет Вам сохранять правильное положение тела.

    5. Для избавления от лишней жировой прослойки понадобится скакалка. Полчаса в день — и Вы обреете заметно более стройную фигуру, нежели накануне. Научно доказано, что прыжки со скакалкой являются наиболее эффективным аэробным упражнением и незаменимы для желающих сбросить вес.

    6. Бег — отличная альтернатива прыжкам, если с детства у Вас со скакалкой не заладилось. Начинайте свои пробежки с небольших расстояний, которые со временем можно увеличивать. Не забывайте о пользе интервального бега, когда чередуются нагрузки. Сначала бегите быстро, затем — медленно, через время пройдитесь. Кросс, выполненный по технике интервального бега, поможет Вам сжечь больше калорий, а значит — быстрее похудеть.

    Массаж

    Массаж также будет очень полезным мероприятием по уменьшению попы, однако, конечно же, сыграет лишь дополнительную роль. Для улучшенного эффекта можно пользоваться эфирными маслами.

    Если Вы действительно хотите похудеть в попе, соблюдайте данные рекомендации, и вскоре Вы начнете замечать, что уже близки к желаемому результату.

    Видео: Как похудеть в попе. Комплекс упражнений

Поделитесь с друзьями:


Похудение