Как ускорить метаболизм и похудеть. Худеем правильно

Стройность – просто неисчерпаемая тема для обсуждения. В эпоху моды на идеальную фигуру и спортивное телосложение лишний вес считается практически моветоном, поэтому большинство молодых людей и не только просто одержимы желанием сбросить лишние килограммы и приобрести вожделенный идеальный внешний вид.

 

Многие из нас с детства пеняют на медленный метаболизм и продолжают заедать макароны хлебом с маслом, дескать против природы не попрешь.

Впрочем, не смотря на зависимость телосложения от обмена веществ, многое и даже больше упирается в образ жизни и питание конкретного человека.

От чего же зависит скорость метаболизма?

Как известно обмен веществ – процесс, позволяющий преобразовать потребляемую пищу в энергию, необходимую для обеспечения его жизнедеятельности.

Как правило, большинство энергии уходит на поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя – ведь всем внутренним органам и системам необходимо функционировать практически постоянно. Более того, основательная часть калорий будет тратиться именно на термогенез – переработку пищи.

Известно, что львиную долю поглощают мышцы, так что чем больше последних, тем больше энергии Ваше тело будет тратить за сутки.

Таким образом, логично, что мужчины автоматически будут расходовать больше калорий, нежели прекрасный пол. По тому же принципу спортсмены будут иметь преимущество перед любителями телевизора и дивана в этом вопросе.

Естественно, что с возрастом замедляются все процессы в человеческом теле, так что где-то после сорока ускорения обмена веществ можно не ждать.

Очевидно, что наиболее поддающимся влиянию фактором является физическая активность и количество получаемой организмом нагрузки.

Действительно, по сравнению с другими показателями, здесь все находится в Ваших руках, ведь планировать ежедневную деятельность под силу каждому из нас.

Ускорить метаболизм – проще простого!

Большинство принципов, направленных на ускорение обмена веществ, известны каждому, однако мы постараемся представить Вашему вниманию список базовых правил, которые помогут Вам худеть с умом.

Вода, вода и еще раз вода

Не секрет, что мы практически на 78% состоим из воды. Она участвует во всех обменных процессах и поэтому влияет и на обмен веществ.

Некоторым может показаться, что достаточно просто пить в меру жидкости, не взирая на ее природу, но это не так. Чтобы ускорить метаболизм необходимо пить именно негазированную воду.

Суточная норма воды в соотношении с массой тела
Суточная норма воды в соотношении с массой тела

Дело в том, что большинство напитков содержит кофеин и массу других компонентов, которые приводят к обезвоживанию и, следовательно, к замедлению обмена веществ.

Необходимо подчеркнуть, что советы по исключению сахара из своего рациона, а именно – из чая, кофе и прочих потребляемых жидкостей, являются обоснованными и даже в каком-то смысле краеугольными.

Содержание сахара в напитках
Содержание сахара в напитках

Мало того, что с сахаром вы получаете целый «вагон» никому не нужных лишних калорий, он еще и повышает внутриклеточное давление, заставляя организм терять еще больше воды.

По началу пить много воды может быть непривычно и на индивидуальном уровне — даже вызывать отеки. Поэтому воду нужно поглощать минимальными порциями. Просто держите при себе всегда бутылку минералки и отпивайте из нее по несколько глотков с регулярной периодичностью.

Заметьте, что во время и после еды категорически не стоит увлекаться «питием». Трудно понять, на чем были основаны известные всем с детства назидания не есть «в сухомятку», однако иначе, как вредными советами, их не назовешь. Лучше выпивайте стакан воды минут за двадцать до трапезы, и Ваш организм будет работать как часы.

Вы похудеете уже за счет того, что замените чай или кофе с сахаром на чистую воду – эффект не заставит себя долго ждать!

Дробное питание – первый шаг к ускорению метаболизма

Все интересующиеся вопросом «как ускорить обмен веществ», конечно же, в курсе о пользе пятиразового питания. Принцип такого распределения пищи очень прост – не давайте организму проголодаться, и ему не придется запасаться на черный день.

Дробное питание
Дробное питание

Помните, что первый сигнал откладывания жирка в «интересных местах» — острое чувство голода. Его Вы должны остерегаться как огня. Лучше всегда иметь в сумочке яблочко, апельсин или бутылочку кефира, с помощью которых можно будет заморить червячка в случае «тревоги». Главное – не сумасбродить, ведь если Вы начнете уплетать булочки с шоколадками по 6 раз в день, вряд ли это поможет обрести точеную фигуру.

При дробном питании в крови поддерживается необходимый уровень инсулина и калории сжигаются в соответствующем режиме. Так что придумайте, какими полезностями Вы бы хотели перекусывать в течение дня, и с удовольствием содействуйте ускорению своего метаболизма.

Белок всему голова

Любой мало-мальски образованный диетолог скажет вам, что на обработку белка организм тратит больше всего энергии. Грех этим не воспользоваться! Более того, потребленный белок не оседает на боках, достаточно питателен и полезен, так что смело расширяйте его разнообразие на своем столе. Бобовые, постное мясо и птица, яичные белки и еще масса продуктов готовы обеспечить Вас необходимым уровнем белка на целый день.

Продукты содержащие белок
Продукты содержащие белок

К примеру, завтракайте белковыми продуктами, и сытость не покинет Вас в течение долго времени, при этом еще и калории будут сжигаться. Это что-то из разряда голубой мечты прекрасных дам – «есть и не толстеть».

Завтрак не смотря ни на что!

Среди современных барышень преобладает мода не завтракать. Такую тенденцию легко проследить и, надо сказать, это далеко не лучшая тактика похудения. Пусть пропустив завтрак, Вы лишаете себя определенного количества калорий, зато в течение дня рискуете не только догнать, но и перегнать ожидаемое количество потребляемой энергии. Это связано с уровнем инсулина и кортизола в крови.

Мюсли с йогуртом и ягодами, отличный завтрак
Мюсли с йогуртом и ягодами, отличный завтрак

Помните – завтрак – наше всё! Это основной прием пищи, запускающий, как двигатель, Ваш метаболизм. Даже опытные тренеры утверждают, что во время завтрака можно дать себе слабину и употребить какой-нибудь «вредный» продукт. Дело в том, что в течение дня такие калории будут сожжены, и Вы не рискуете набрать лишнего, в отличие от вечерних трапез, когда следует быть особенно осторожными со своим меню.

Цитрусовые и еще раз цитрусовые

Казалось бы, с чего это нам советуют пить воду с лимоном натощак? Оказывается, все не спроста. Существует так называемый цикл Кребса – один из обменных процессов в наших клетках, который также влияет на метаболизм в целом.

В цитрусовых содержится именно те вещества, которые стимулируют данный процесс.

Поэтому выбираем любимый фрукт и кушаем его на полдник.

Цитрусы ускоряют метаболизм
Цитрусы ускоряют метаболизм

На ночь фруктами лучше не увлекаться, а также не стоит сочетать клетчатку, содержащуюся во фруктах, с другими приемами пищи – так можно затормозить пищеварение.

Натощак лучше не есть лимоны с апельсинами тем, кто подвержен гастриту – тут уже лучше проконсультироваться с врачом.

Спортивный образ жизни

Как уже упоминалось выше, чем больше мышечных волокон в человеческом теле, тем больше необходимо энергии, поэтому если Вы разовьете должным образом своё тело, калории будут сжигаться даже в состоянии покоя.

Еще один интересный факт – Вы продолжаете худеть не только во время кардионагрузки, но и после нее. Ничего еще не было придумано луче, чем аэробные упражнения, если Вы хотите сбросить вес.

Наши постоянные читатели уже в курсе, что самыми действенными видами таких упражнений являются прыжки на скакалке и интервальный бег. Именно их выбирают лучшие фитнес-тренеры для своих клиентов, позволяя им обрести желаемый внешний вид.

Упражнения для ускорения метаболизма
Упражнения для ускорения метаболизма

Омега-3 кислоты

Кушайте рыбий жир и прочие продукты, содержащие Омега-3. В рационе должна появится жирная рыба, грецкие орехи и льняное масло. Это поможет урегулировать уровень лептина, отвечающего за расщепление жиров. Помогите своему организму, обеспечив его необходимыми для ускорения метаболизма веществами.

Омега-3 для ускорения метаболизма
Омега-3 для ускорения метаболизма

Не смейте голодать!

Есть масса разгрузочных диет, но долго на них сидеть не стоит. Мало того, что можно нанести непоправимый вред своему здоровью, да в придачу заработать невроз на почве стресса. Организм, получающий слишком мало пищи, начинает паниковать – дескать голодный год настал – нужно запасаться. И как только вы рискнете спрыгнуть со своей голодной диеты, все сброшенные килограммы мигом вернуться, возможно еще и за компанию с новыми нежелательными прибавлениями.

Дробите порции, но не увлекайтесь разгрузочными днями – одного в неделю хватит с головой!

Сон – основа красоты, здоровья и стройности

Ученые доказали, что, как ни странно, для того, чтобы ускорить обмен веществ, нужно в меру спать! Минимальный восьмичасовой отдых должен ежедневно присутствовать в Вашей жизни. Многочисленные сравнительные исследования и эксперименты доказали истинность данного утверждения.

Из-за недосыпа в кровь выделяется ударная доза кортизола, не позволяющего похудеть.

Не увлекайтесь теплыми одеялами, проветривайте комнату, а лучше вообще спите без одеяла – метаболизм ускориться.

Здоровый сон подарит не только стройность, но и свежий цвет лица и массу энергии для новых свершений!

Ускорение метаболизма – процесс комплексный, требующий соблюдения хотя бы половины перечисленных принципов. Впрочем, на деле всё не так сложно – нужно просто начать!

Грамотная мотивация и осознанное принятие проблемы, желание заботиться не только о внешней оболочке – красоте, но и о внутренней – здоровье — поможет Вам изменит вредные привычки и перестроиться на новый лад.

Не откладывайте на начало месяца, понедельник и даже завтра – начинайте прямо сейчас и Вы увидите, что правильный образ жизни поможет Вам выглядеть просто восхитительно!

Видео: Как ускорить метаболизм и похудеть

Поделитесь с друзьями:


Похудение