Диетическое меню для похудения

Наступила и весна, и многие девушки всполошились, ведь необходимо привести свою фигуру в порядок после долгой зимы. Существует масса способов воплощения этой идеи в жизнь, однако наиболее парильным будет изменить свои пищевые привычки для достижения длительных результатов.

 
К комплексному похудению необходимо подходить заблаговременно, разбив процесс на этапы и приготовившись скрупулезно выполнять их. Предлагаем разбить Вашу диету на три этапа, чтобы увидеть, в какой динамике Вам необходимо будет действовать.

Этап 1: очищение организма

Если Вы ощущаете слабость, заметили, что Ваша кожа потеряла вид, а также подозреваете зашлакованность организма, то для начала Вам лучше будет провести генеральную чистку. Такая методика поможет подготовить тело к последующему похудению и вхождению в новый режим, а также решит множество проблем со здоровьем.

Шаг первый — подготовка. За несколько дней до начала чистки постарайтесь исключить мясо, сделайте упор на овощи и фрукты, старайтесь не перегружать организм пищей на ночь. После этого можно запускать процесс очищения.

Чистка печени

Этот способ противопоказан тем, у кого есть камни в желчном пузыре, а также беременным. Предварительно желательно сходить на консультацию к врачу для выявления несовместимости с данной методикой.

Для того чтобы очистить печень, Вам понадобится сорбит — сахар без глюкозы, который можно приобрести в любой аптеки за доступную цену.

Итак, за пять часов до процедуры необходимо воздержаться от любой пищи, так как печень «чистят» натощак. Две-три столовые ложки сорбита нужно растворить в стакане горячей воды, лучше — минеральной. Также заготовьте грелку с горячей водой. В крайнем случае вместо нее можно взять обычную пластиковую бутылку.

Выпейте натощак полученный раствор и лягте на правый бок, положив под области печени грелку или бутылку. Лежать Вам так придется около двух часов. Процедуру лучше выполнять в свободный от различных дел день, ведь ожидаемым результатом должен стать жидкий стул. Сорбит впитывает и выводит накопившуюся лишнюю желчь, поэтому один-два похода в уборную Вам обеспечены.

По окончании необходимо несколько часов воздержаться от пищи, а лучше вообще провести процедуру на ночь и лечь спать по достижении эффекта.

Чистку сорбитом рекомендуется повторить еще два раза в интервале 6-7 дней. Вы почувствуете особую легкость и прилив сил. Обратите внимание, что лучше придерживаться диетического питания весь этот период.

Чистка кишечника

Этот этап напомнит Вам стандартный разгрузочный день, а точнее — два. Для успешной чистки кишечника купите 2 литра кефира, а также засушите несколько кусочков ржаного хлеба. Каждые полтора часа выпевайте по двести грамм кефира вприкуску с сухарем. Не поленитесь выдерживать заданный интервал, чтобы разогнать метаболизм. В противном случае при трехразовом употреблении, есть шанс, наоборот, затормозить протекающие в Вашем теле процессы, и толку не будет.

Следующий день проведите аналогичным образом, лишь замените кефир соком. Сок обязательно должен быть несладкий и натуральный.

Таким образом, Вы подготовите организм к переходу на диетическое меню, выводя все вредные вещества из клеток и тканей.

Этап 2: составление диетического меню для похудения

На этом этапе необходимо подобрать нравящиеся Вам продукты, которым Вы будете отдавать предпочтение в дальнейшем. Например, замените сладости и мучные изделия любимыми фруктами, белый хлеб — ржаными сухарями или вкусными цельнозерновыми хлебцами, красное мясо — куриной грудкой, а различные вредные снеки — орехами.

При этом очень важен психологический настрой. Не стоит думать, что Вы лишаете себя чего-то важного, отнеситесь к своему организму как к лучшему другу, при соблюдении диеты мыслите о невообразимой пользе и услуге, которую Вы сами себе оказываете. Важно также следить за калорийностью — дневной рацион должен содержать минимум 1200 ккал, в ином случае метаболизм приостановится, и Вы совершенно не убавите в весе.

Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, нежирной рыбе, оливковому маслу, грейпфрутам, диетическим супчикам.

Распределите все дневное меню на небольшие порции, каждая из которых не должна превышать 250 грамм. Питайтесь каждые два с половиной часа, и Вы забудете, что такое чувство голода.

Важно! Если Вы вдруг сорвались, и буквально набросились на запретные продукты, не отчаивайтесь и не пускайте всю диету на самотек. Простите себя за срыв и продолжайте диету.

Во избежание отечности ограничьте количество соли, добавляйте в еду морскую соль, а в идеале — и вовсе откажитесь от нее. То же касается и сахара — его достаточно во фруктах и овощах, а все что Вы добавляете сверху, быстро отражается на Вашей и фигуре и совсем не несет никакой пользы.

Диетическое меню для похуденияЕсли говорить о специях и пряностях, мнения диетологов расходятся. Одни настаивают на том, что специи помогают ускорить обмен веществ, другие же рекомендуют их исключить в виду того, что такие добавки разжигают аппетит и способствуют гораздо более медленному насыщению. Оцените Ваши индивидуальные особенности и вынесите свой вердикт пряностям. Если Вы всё же решились их оставить в своем меню, выбирайте лишь натуральные варианты.

Шаг 3: отказ от вредных привычек

Всем известно, что вредные привычки никак не способствуют похудению. Сюда относится равным счетом и алкоголь, и курение сигарет, а также пристрастие к кофе и чаю. Компоненты этих веществ встраиваются в метаболизм, мешая организму правильно функционировать. Особенно вреден в этом плане алкоголь, который разжигает аппетит, несет в себе массу пустых калорий, а также убивает клетки мозга. Постарайтесь обзавестись более приятными рутинными занятиями, которые вытеснят нежелательные привычки.

Примерное меню на день

Одним из базовых принципов диетического питания является правильный завтрак. Сутра можно побаловать себя яичницей на оливковом масле, перед которой рекомендуется скушать половинку грейпфрута. Этот цитрус стабилизирует выброс инсулина в кровь, позитивно влияя на процесс похудения. На обед отведайте творог без добавок, к которому можно добавить любой фрукт на Ваше усмотрение. На ужин отварите куриную грудку и сделайте овощной салат. В процессе дня можно пить натуральные соки, зеленый чай и негазированную воду.

Главное – составить меню таким образом, чтобы в продуктах содержалось максимальное количество полезных веществ, витаминов и микроэлементов.

Помните, что белки лучше есть на ночь, углеводы и жиры — сутра и в обед. Исключите углеводы, будь то гречневая каша или яблоко, из вечернего приема пищи, иначе вы рискуете обнаружить сутра лишний сантиметр в талии.

Рекомендуется составить креативное меню из здоровых продуктов. Не поленитесь отыскать необычные рецепты здоровых блюд, и Вы сможете удивить даже самого прихотливого гурмана своими кулинарными изысками.

Если у Вас нет мультиварки, пароварки и хорошей тефлоновой сковороды, постарайтесь ими обзавестись, ведь с их помощью можно готовить более здоровые блюда.

Если Вы действительно решились на диетическое меню для похудения, выполняйте все рекомендации, и эффект не заставит себя ждать.

Видео: Диетическое меню для похудения

Поделитесь с друзьями:


Правильное питание