Правильное питание для женщин. Подбираем низкокалорийный рацион

Для того чтобы всегда оставаться в форме и приводить в восхищение окружающих своей фигурой, диет и упражнений недостаточно. Гораздо большее влияние имеет Ваш постоянный рацион, придерживаться которого необходимо на протяжении всей жизни. Естественно, не зная особенностей женского организма, воплотить в жизнь эту идею достаточно сложно. Так что давайте разбираться.

 

Характерные черты женского обмена веществ

Зачастую мы находим рекомендации по питанию без учета полового признака. Действительно, основные принципы правильного питания мало чем отличаются. Однако метаболизм по-разному функционирует и девушек и парней, поэтому некоторые нюансы всё же придется обозначить.

Научно доказано, что женский метаболизм на порядок медленнее мужского, в среднем на 15-20%, и это вполне объяснимо, ведь больше всего энергии сжигают мышцы, которые у мужчин от природы развиты лучше. Более того, зачастую образ жизни мужчины гораздо активней, то также влияет на скорость обменных процессов.

Как управлять своим весом?

Базовый принцип достаточно прост. Для того чтобы снизить вес, необходимо сжигать больше калорий чем потреблять. Желающим поправиться — наоборот. К примеру, если Вы хотите подкачать попу, тогда Вам лучше употреблять больше белка, при этом количество потребляемых в день калорий необходимо увеличить. Для поддержания фигуры необходимо соблюдать баланс между потребляемой и затрачиваемой энергией.

Обратите внимание, что для заметных изменений достаточно варьировать существующие показатели всего на 300-400 калорий, что совершенно несложно.

Как нельзя питаться

Часто женщины начинают до неприличия ограничивать себя в пище, что приводит лишь к торможению обмена веществ. Такие стрессы для организма нежелательны, он начинает «запасаться на черный день» и все старания канут в лету. Забудьте о фанатизме, придерживайтесь проверенных методов, и Вы без проблем достигнете желаемых результатов.

Необходимо помнить, что диеты в большинстве своем создаются аматорами, поэтому не стоит их переоценивать.

Прием пищи для похудения. Состав

Женщинам необходимо помнить, что учет лишь калорийности недостаточен, ведь очень важно понимать, что именно Вы употребляете. Одна и та же энергетическая ценность продукта может по-разному отобразиться на фигуре в зависимости от того, какие вещества в нем превалируют — углеводы, белки или жиры. Они выполняют определенные функции, к примеру, белок — строительный материал для мышц, жиры влияют на протекание обменных процессов в теле, а углеводы можно по праву назвать «чистой энергией». Поэтому максимальное количество потребляемых в день углеводов — 50 г, если Вы, конечно, не мечтаете обзавестись пухлыми щечками и округлым животом. С белками другая история — примерно 2 грамма на килограмм веса. В случае с жирами необходимо держать баланс в районе 35 г.

Главные принципы правильного питания для женщин

  1. Классическое дробление дневного меню на небольшие порции действительно разгоняет скорость обмена веществ. Лучше всего разбить продукты на 5 приемов пищи, перерывы между которыми должны составлять примерно 3 часа. Это тонкий ход, чтобы показать своему телу, что никто голодом его морить не собирается, поэтому можно не «запасаться» лишним жирком до лучших времен.
  2. Используем главный принцип раздельного питания — употребляем углеводы отдельно от жиров и белков. Такой подход связан с тем, что белки быстрее всего усваиваются, восполняя все утраченные запасы энергии, и прочие более медленно усваиваемые вещества просто обречены отложиться на боках и не только.
  3. Если уж Вам совсем невмоготу и потянуло на сладенькое, то лучше отведать запретный плод в первой половине дня (но не на завтрак!) Таким образом, у лишних калорий есть шанс израсходоваться в течение дня.
  4. Советы про 1,5 литра воды в день — не пустой звук, ведь именно вода участвует во всех происходящих в организме процессах. Создайте себе привычку выпивать стакан воды натощак, но помните, что пищу принимать можно будет не ранее чем через 30 минут.
  5.  Идеальным ужином для Вас должен стать творог с низким содержанием жирности. Если же он Вам наскучит, обратитесь к отварной куриной грудинке или другому диетическому продукту с преобладанием белка.

Правильное питание меню для похудения

  • первый прием пищи — стакан негазированной воды;
  • через полчаса — небольшая порция гречки (ведь сутра необходимо запастись энергией, т. е. — медленными углеводами);
  •  через 2 часа скушайте любой фрукт;
  •  еще через два часа пообедайте рыбой с овощами (рыбу можно заменить любым нежирным мясом);
  • через 2 с половиной часа можно скушать любую кашку;
  • еще через 2 с половиной часа выберите на ужин творог или кефир;
  • еще через пару часов можно скушать любое белковое блюдо;
  • перед сном разрешается выпить стакан кефира.
  • 123

Конечно, соблюдать пятиразовое питание довольно тяжело, ведь много времени мы тратим на насущные дневные заботы. Впрочем, усвоив базовые принципы, можно оптимизировать свой рацион, выбрать любимые полезные блюда и получать удовольствие от здорового питания.

Не забывая о физической активности, новые пищевые привычки позволят Вам идти по жизни с улыбкой, заботясь о своем теле, ведь оно этого заслуживает!

Видео: Правильное питание для женщин

Поделитесь с друзьями:


Правильное питание