Здоровое меню на неделю. Как питаться правильно есть ты работаешь?

Все мы хорошо осведомлены о необходимости рационального питания благодаря захватившей весь мир моде на здоровый образ жизни. Однако зачастую мало кто достигает ожидаемого эффекта — всему виной неверная информация, подверженность стереотипам и слабая сила воли.

 
Одним кажется, будто здоровое питание — это невкусно, другие боятся постоянного чувства голода. На самом деле, всего этого можно в легкости избежать, если следовать советам профессиональных диетологов, а также следовать искреннему желанию вести здоровый образ жизни.

Ниже будет представлено возможное меню, которому необходимо следовать, чтобы благоразумно распределить все полезные вещества, необходимые организму на неделю.

Начнем становится здоровыми с понедельника

Вам понадобится всего 70 г мюсли, 200 г молока и 2 консервированных персика. Залив мюсли молоком и нарезав туда фрукты, можно приступать к утренней трапезе. В качестве перекуса можно употребить маленькую горстку орехов, таких как миндаль. Питательность орехов позволит избежать преждевременного появления аппетита.

3На обед приготовьте тунец на пару, который можно отведать с лавашем и диетическим салатом из латука, огурцов, зеленого горошка, заправленным оливковым маслом. На второе полезен будет нежирный кефир или йогурт без сахара.

На ужин можно полакомиться фриттой из картошки, однако можно обойтись и просто отварным картофелем, вареными яйцами и маленьким кусочком сыра.

Во вторник — главное не забыть что ты правильно питаешься

На завтрак предлагаются тосты из цельнозернового хлеба с сыром, которые можно закусить бананами. К зеленому чаю неплохо будет добавить чайную ложечку меда, а на перекус идеально подойдет небольшое количество чернослива или кураги.

Обед будет представлять собой рыбные лепешки или любое аналогичное блюдо на Ваш вкус, а на десерт прекрасно подойдет яблоко или грейпфрут.

Вечером можно побаловать себя отварной курицей со свежими овощами. Вы можете приготовить легкий салат или же просто обойтись средним свежим помидором.

Правильное питание на третий день

В этот день сутра готовим несладкие хлопья, залитые стаканом нежирного молока, куда снова можно добавить консервированный персик. В качестве перекуса можно взять хумус или любой сухофрукт.

Обед в среду поистине царский — бутерброд с ветчиной. Помните, что лучше использовать черный хлеб и добавить к блюду свежий помидор и лист салата. В качестве перекуса выберите кусочек любимого сыра.

На ужин отлично подойдет отварной лосось с диетическими хлебцами, закусить который можно горстью ягод и стаканом нежирного йогурта.

В четверг — кушаем кашу и молоко

Сегодня сутра можно насладиться банановыми смузи и двумя тостами с очень тонким слоем масла, а в качестве полдника употребить горсть грецких орешков.

На обед предлагается тыквенная каша, рецепт которой Вы можете выбрать на свое усмотрение. Запить ее можно будет стаканом нежирного молока.

2Самое интересно сегодня на ужин, и это — спагетти. Чудное блюдо можно украсить болгарским перцем, добавить лук и нежирный куриный фарш. Кроме этого, к спагетти отлично подойдет легкий овощной салатик. Перед сном разрешается съесть пару свежих слив.

Пятница. Можно ли пить вино если ты на диете?

Завтрак в пятницу снова предполагает хлопья с курагой, а на обед отлично подойдут роллы. Затем Вы можете выпить чашечку кофе и даже добавить туда сливки, а на десерт побаловать себя грушей.

Ужин также обещает быть интересным — это стейк и небольшая сырная тарелка.

Суббота. У здорового питания нет выходных

Долгожданный выходной начнется с диетического сэндвича, стакана молока и меда, а продолжить трапезу в обед можно куриными котлетами на пару. К ним отлично подойдет салат, а на десерт сегодня можно любой молочный коктейль.

Субботний ужин предзнаменует ризотто с курицей и небольшую порцию мороженного или сырного десерта.

Воскресенье. Диетическое питание

Воскресный завтрак — авокадо, отварные яйца с помидорами. Чуть позже съешьте любой фрукт, который поможет поднять настроение и унять легкий голод.

На обед сегодня приготовьте гречку с нежирной телятиной, после чего можно выпить грамм двести обезжиренного йогурта.

Ужин будет отличным, если полакомиться лапшой с тофу и любыми овощами на Ваш вкус. Завершить неделю здорового питания можно бананом с молоком и медом.

Подобное меню не только состоит исключительно из полезных и вкусных продуктов, но и поможет Вам прекрасно снабдить организм всеми необходимыми витаминами и питательными веществами, снизив при этом количество потребляемых калорий.

Видео: здоровое питание на каждый день. Рацион питания на неделю

Поделитесь с друзьями:


Правильное питание