Здоровое питание на каждый день

Многие из нас не раз обращались к самым разнообразным диетам в надежде избавиться от лишних килограммов. Впрочем, чаще всего победа была кратковременной и вскоре вес возвращался к исходной точке. Именно поэтому более эффективным средством сбросить вес на долгосрочный период становится сбалансированное ежедневное питание.

 
Здоровое питание на каждый день дает возможность приучиться к правильному пищевому поведению, а также формирует нужные привычки, способствующие крепкому здоровью и продлению жизни.

Это питание в первую очередь предполагает содержание в рационе всех полезных витаминов и микроэлементов, не обходимых нашему телу для поддержания жизнедеятельности. Другой базовый принцип этого подхода, ограничение ненужных калорий.

Здоровое питание обеспечивает правильное функционирование клеток, обмена веществ в них и своевременное обновление.

Как правильно питаться каждый день

  1. Рекомендуется начинать день со стакана прохладной воды. Если у Вас нет проблем с кислотностью желудка, добавьте в воду сок лимона. Таким образом, Вы запустите метаболизм, поспособствуете естественному очищению организма и выводу из него вредных веществ. Помните, что съедать еду после приема жидкости разрешается не ранее, чем спустя сорок минут.
  2. На завтрак съешьте нечто сытное. Отлично подойдут блюда, состоящие из медленных углеводов, ведь они смогут утолить аппетит и не превратятся в жировые отложения. Спустя полчаса после трапезы выпейте чашку зеленого чая, замените сахар чайной ложкой натурального меда.
  3. На полдник перекусите горстью орехов или сухофруктов.Здоровое питание на каждый день Здесь главное не увлечься, чтобы не набрать избыточные калории. Также можно скушать яблоко или любой другой фрукт.
  4. Для обеда подойдет нежирное мясо с овощным салатом, заправленным оливковым маслом. Мясо можно заменить рыбой по личному усмотрению.
  5. Часа через два выпейте стакан нежирного кефира или другой кисломолочный продукт. Это благоприятно повлияет на микрофлору кишечника и поможет пище усвоиться.
  6. При таком питании на ночь желательно не ужинать, а провести трапезу за четыре часа до сна. Прекрасный ужина это творог, мюсли или овощной салат.

Нежелательные продукты

Если Вы решили отдать предпочтение здоровому питанию, тогда Вам придется ограничить потребление сахара, подсолнечного масла, различных сладостей. Также осторожно стоит отнестись к картофелю. Многие диетологи рекомендуют любителям картошки употреблять ее раз в неделю, при этом наиболее полезным будет картофель в мундире.

Особенно вредной для организма является любая газировка, особенно напитки с красителями и разными добавками, от них тоже необходимо отказаться.

Любой фаст-фуд, копчености и консервы, а также полуфабрикаты, без сомнения, вычеркиваем из меню.

Способы приготовления пищи

Полезной, считается еда приготовление на пару. Если же Вы все-таки не можете обойтись без жареного, переходите на оливковое масло. Вареная еда является приемлемой, поэтому рекомендуется рассматривать этот вариант готовки как приоритетный.

Обратите внимание, что если уж Вам «невмоготу», и очень хочется отведать чего-нибудь «вредного», то употребляйте такие продукты не чаще двух раз в неделю. Базовый принцип употребления полезных продуктов соответствует соотношению 80% здоровой пищи и 20% прочих блюд. Придерживаясь такой схемы, Вы не будете излишне ограничивать себя и при этом сохраните стройную фигуру.

Прочие рекомендации

Естественно, для снижения веса и приобретения красивой фигуры одного питания недостаточно. Вам необходимо включить в свое расписание физические упражнения, будь то зарядка или профессиональный спорт. Если же у Вас совсем нет времени, постарайтесь больше гулять пешком и бывать на свежем воздухе. Отличным вариантом получить необходимую нагрузку могут стать танцы, аэробика, йога и другие секции, которые Вам интересны.

Приобщайтесь к культуре здорового питания и оцените все преимущества правильного образа жизни.

Видео: Здоровое питание на каждый день

Поделитесь с друзьями:


Правильное питание