Фитнес дома

Игнорирование физических нагрузок и пассивный образ жизни чаще всего объясняется отсутствием свободного времени для посещения различных секций и спортивных залов. Дескать, пока разрешишь все рабочие и бытовые вопросы, времени, да и сил, остается лишь на незамысловатый сериал перед отходом ко сну. Жителям мегаполиса в этом случае действительно можно поверить, ведь не всегда офис располагается поблизости, а в районе проживания иногда трудно отыскать нужный спортивный клуб.

 
Как ни странно, отличную тренировку можно провести и дома. Если Вы действительно решились вступить на путь здорового и спортивного образа жизни, отсутствие тренера и соратников по спорту не станет для Вас препятствием.

Занятия фитнесом дома

Уже давно ведутся споры – когда же лучше заниматься – сутра или вечером. Точного ответа на этот вопрос не существует. Одни тренеры утверждают, что именно занятия натощак способствуют активному жиросжиганию и помогают оставаться в отличной физической форме. Другие уверены, что лучше всего человеческий организм реагирует на физ. нагрузку около пяти часов вечера, когда мышцы находятся в тонусе. Третьи же выступают за тренировки перед сном, делая акцент на том, что таким образом можно сжечь лишние набранные за день калории.

Мы рекомендуем Вам выбрать наиболее оптимальное время для тренировок согласно Вашему графику. Неважно, будут ли приходиться занятия на утро, день или вечер, главным фактором их эффективности станет регулярность проводимых тренировок.

Подберите удобный коврик, а лучше обзаводитесь карематом, убедитесь, что Вас никто не побеспокоит, и приступайте к занятиям фитнесом.

Многие предпочитают заниматься, руководствуясь видеоуроками. Если вы – не приверженец такого рода тренировок, можно воспользоваться стандартным комплексом упражнений, способствующих укреплению Вашего тела и похудению.

Упражнения для занятий фитнесом дома

Для начала Вам необходимо разогреть мышцы. Для этого проведите подобие утренней зарядки, выполните несколько наклонов, поворотов, дотянитесь до кончиков пальцев, повесите на турнике.

  1. Пресс

Упражнения для прессаОсновательно подойдите к тренировке пресса, ведь эта мышца чаще всего является недостаточно развитой. Сделайте по упражнению, активирующему все три участка пресса. Для начала лягте на спину и, отрывая лопатки, потянитесь руками к коленям, которые должны находиться в согнутом положении. Это упражнение, как и все последующие, требует трех подходов по двадцать раз. Секретом качественной прокачки мышц пресса являются минимальные промежутки между подходами.

Для того чтобы проработать нижний пресс, выполните упражнение «ножницы», а для боковых мышц лягте набок, верхнюю ногу положите на стул или диван и тянитесь к ней. Впоследствии советуем Вам не увлекаться этим упражнением, если Вы мечтаете о тонкой талии.

  1. Приседания

ПриседанияПриседания не только помогают отлично прокачать попу, ноги и внутреннюю часть бедер, но и достаточно эффективны для похудения, так как во время их выполнения организм работает со своим весом. Большинство любителей выполняют приседания совершенно неправильно, именно поэтому не достигают никакого прогресса. Во время приседаний необходимо тщательно сидеть за положением своего тела, что особенно сложно на первых этапах тренировок. При выполнении приседаний необходимо держать спину ровной, без прогибов, смотреть нужно перед собой. Ноги должны быть расставлены не слишком широко, а при приседаниях колени не должны «убегать» за линию стоп. Приседать нужно достаточно глубоко, но не до конца. Легче всего себе представить маленький стульчик, на который Вам нужно присесть. Три классических подхода по 20 раз каждый отлично подойдут для начинающих.

  1. Бицепсы и трицепсы

Если у Вас дома есть гантели, Вы можете поработать над рельефом рук, выполняя соответствующие упражнения. Для прокачки бицепсов возьмите по гантели в каждую руку и поочередно подтягивайте их до уровня подбородка. Для прокачки трицепса необходимо упереться коленом и локтем в лавку или диван и свободную руку с гантелей отводить назад. Эти упражнения также требуют 20 повторений на каждую руку по три подхода.
Упражнения для трицепса

  1. Скакалка

Для результативных занятий фитнесом дома обязательно необходимы кардионагрузки. Для дома отлично подойдет скакалка. С помощью таких прыжков будет активно сжигаться лишняя жировая прослойка, и 20 минут упражнений дадут потрясающий эффект.

  1. Бег на месте

Если по какой-то причине скакалка Вам не по душе, можете заменить ее бегом на месте. Такой бег требует особой техники, при которой Вам необходимо очень высоко поднимать ноги таким образом, чтобы пятка практически касалась ягодичной мышцы. 15-20 минут бега, и Ваша фигура скажет Вам «спасибо»!

У некоторых дома в наличии имеются различные тренажеры, которые также будут достаточно полезны в борьбе за красивое и здоровое тело. Чаще всего можно встретить велотренажер и беговую дорожку, которые тоже достаточно полезны для желающих сбросить вес.

Возьмите силу воли в кулак и отведите час своего времени для занятий фитнесом дома, и Вы на собственном опыте убедитесь, что спортом можно заниматься в любых условиях и без лишних затрат.

Видео: Фитнес дома. Круговая тренировка

Поделитесь с друзьями:


Упражнения для похудения