Упражнения для похудения. Худеем дома

Большинство желающих похудеть мечтают сделать это легко и «безболезненно», поморив себя голодом пару тройку дней, чтобы вновь вернуться к любимым тортам и гамбургерам. Однако так не бывает. Даже жесткие диеты дают лишь временный эффект, и завершение таких диет чревато обратным набором веса. Для того чтобы основательно похудеть и поддерживать себя в форме, нужно серьезно настроиться на регулярные занятия.

 
Наиболее полезными упражнениями для похудения всегда были комплексы, связанные с работой со своим весом. Если же путь к турникам Вас не прельщает, то отличным вариантом будут базовые упражнении со штангой — выпады, становая тяга, жим штанги на различные группы мышц, приседания со штангой. Обычно такие упражнения выполняются в 20 повторений по три похода, а вес подбирается индивидуально. В любом случае, консультация специалиста Вам не повредит, так что смело отправляйтесь в зал, ведь работа с весом должна быть под контролем опытного тренера. Иначе можно «заработать» существенные проблемы с позвоночником. Опытный инструктор поможет Вам подобрать необходимый вес и распишет комплекс тренировок согласно с Вашими целями и пожеланиями.

Упражнения для девушек для похудения

Если же походы в зал кажутся Вам слишком затратными и требующими много времени, можно заняться собой и в домашних условиях. Следующий комплекс для похудения поможет Вам снизить вес и существенно улучшить внешний вид проблемных зон.

Упражнение для груди. Как подтянуть грудь

12Это упражнение поможет вам улучшить форму груди, подтянуть ее мышцы, что существенно повлияет на ее внешний вид. Похудение организма чревато обвисанием груди, именно поэтому ее нужно поддержать. Также тренированные мышцы грудного отдела помогают поддерживать осанку, а значит и позвоночник, в нужном состоянии. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на спину, в руки взять гантели. Исходное положение — гантели сведены над грудной клеткой. Вдохнув, разведите гантели в стороны, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Первую неделю совершайте 12 повторений по 3 подхода, а со временем увеличьте количество повторений до 20. Не стоит забывать, что по ходу регулярных тренировок организм привыкает к нагрузке, поэтому вес гантелей постепенно также надо увеличивать.

Упражнения для похудения в ногах

Это незаменимое упражнение для стройных ног и похудения бедер. Для начала можно работать со своим весом, то есть без утяжелителей. На вдохе необходимо сделать длинный выпад правой ноги вперед, опускаясь таким образом, чтобы колено практически касалось пола. После этого необходимо вернуться в изначальное положение, сделав выдох. Затем смените ногу. Схема та же, что и при предыдущем упражнении — сначала выполняйте по 12 повторений в три подхода, затем переходите к 20 повторениям и 3 подходам. При желании через несколько недель можно использовать гантели или штангу.

Приседания для похудения. Худеем в ногах и бедрах

Глубокие приседания незаменимы для девушек, так как помогают похудеть попе, а так же подкачивают внутреннюю часть бедер. Приняв положение «ноги на ширине плеч», начинайте приседать на вдохе. При этом спина должна быть прямая, смотреть необходимо перед собой. Во время приседаний следите за глубиной приседаний — представьте, что Вам необходимо присесть на очень низкий стульчик. Также мысленно нарисуйте линию, в которую упираются Ваши ступни и следите, чтобы колени эту линию не пересекали. Возвращайтесь в исходное положение медленно и на выдохе.
13
Приседания отлично влияют на фигуру, поэтому являются обязательными в комплексе упражнений для похудения. Выполнять их также необходимо по схеме 20/3, и для начала можно обойтись двенадцатью повторениями. По мере тренировок можно будет задействовать гриф штанги для увеличения нагрузки и более эффективного похудения.

Подтянуть живот упражнениями для пресса

Тут Вам придется основательно проработать все отделы пресса. Для нижнего лучше всего подойдет упражнение, чем-то напоминающее березку. Примите положение лежа, руки отведите назад и возьмитесь за диван или другую имеющуюся опору. Ноги необходимо свести вместе и в чуть согнутом состоянии высоко поднять. Чуть задержавшись, верните ноги в исходное положение. Очень важно при этом напрягать пресс и не позволять ногам «болтаться». Вы должны ощущать, что Ваше тело «пружинит». Вдох необходимо делать при опускании ног, а выдох — на подъеме.

Чтобы избавиться от боков, для начала можете качать пресс классическим образом —  из положения лежа на полу тянуться сначала к правому колену, а затем — к левому. Однако не стоит увлекаться эти упражнением, ведь оно не способствует появлению талии. Поэтому девушкам лучше выбрать занятие с хула-хупом. Обруч лучше крутить по полчаса. Надо сказать, это довольно просто, ведь в это время Вы можете смотреть любимый фильм или пританцовывать под музыку.

Если у Вас дома есть турник, рекомендуем следующее упражнение, которое давно считается очень полезным. Вися на турнике и держа спину ровной, подымайте согнутые в коленях ноги до уровня пояса и вернитесь в исходную позицию. Тут также необходимо 20 повторений по три подхода.

Также можно выполнять классические скручивания то же количество раз. Не забывайте и о прыжках со скакалкой, которые помогут сжечь лишний жир. Выполняя такой комплекс через день, уже спустя пару недель Вы получите заметные результаты.

Видео: Упражнения для похудения

Поделитесь с друзьями:


Упражнения для похудения
  • Мэри Кей

    спасибо

  • Катерина Маркина

    Спасибо за упражнения для ног и бедер — это мои самые проблемные места