Упражнения для пресса. Делаем плоский живот за 2 недели

Стройная спортивная фигура является настоящим показателем здоровья и правильного образа жизни. Существует масса комплексов упражнений, направленных на усовершенствование проблемной зоны многих девушек — животика.

Какие нюансы когда качаешь пресс?

Прежде чем приступать к прокачке мышц пресса, необходимо отдавать себе отчет в том, что, не изменив привычки питания, невозможно добиться желаемого рельефа. Увеличение мышечной массы не приводит к жиросжиганию, поэтому диетическому питанию и аэробным упражнениям лучше сказать «Да!». Следует помнить, что именно быстрые углеводы «откладываются» в нежелательных местах, поэтому их стоит исключить из своего рациона, либо же сократить их потребление до минимума.

Важно! Если уж сильно хочется сладенького, лучше полакомится им в первой половине дня, ведь повышение уровня глюкозы в крови вечером спровоцирует накопление жировых отложений.

При выборе кардиотренировки предпочтение надлежит отдать скакалке — именно это упражнение признано наиболее эффективным для избавления от лишнего жира. Если же Вам по душе бег, займитесь интервальными пробежками, которые также повышают результативность тренировок. Дальше мы расскажем как сделать живот плоским за 5 минут в день.

Как сделать живот плоским в домашних условиях

В первую очередь хотелось бы описать достаточно известное, однако, не самое популярное упражнение под названием «планка». Его незаслуженно игнорируют многие девушки, хотя именно планка помогает сформировать прекрасный пресс, при этом укрепляя мышцы спины, да и всего тела в целом.

Для того чтобы правильно выполнить планку, необходимо принять упор лежа, держать спину прямо, делая упор на прямые ладони и пальцы ног. В таком положении новичкам необходимо продержаться минуту, со временем увеличивая продолжительность до трех минут.

Виды планки:

14Планка на прямых руках (полная планка)

Планка на локтях.

Планка с подыманием ноги.

Боковая планка

Обратите внимание, что в виду увеличения нагрузки на первом этапе вариации планки можно выполнять на протяжении тридцати секунд.

Главная сложность упражнения — сохранения правильного положение тела, которое просто необходимого для получения необходимого результата. Важным плюсом такой тренировки является возможность задействовать и внутренние мышцы живота, что положительно влияет на образование «кубиков».

Упражнения для пресса чтобы похудеть

Каждый желающий накачать пресс знаком со скручиваниями. Многие считают это упражнение неэффективным, хотя на самом деле при соответствии технике упражнение дает отличный эффект.

Итак, необходимо лечь на пол, согнуть ноги  в коленях и отвести руки за голову.

Важно держать локти строго перпендикулярно туловищу, иначе вся нагрузка достанется мышцам спины, и пресс останется не при делах.

Еще один момент — это концентрация и дыхание. При каждом поднятии туловища необходимо усилием напрягать мышцы пресса, как бы концентрируясь на них. При этом выдох должен производиться исключительно на моменте подъема. Опытные тренеры также советуют максимально сократить перерыв между подходами. Выполняя эти нехитрые рекомендации, можно обзавестись идеальными формами.

Скручивания по диагонали забывать также не стоит. Направлены они на прокачку косых мышц 32пресса и помогают избавиться от надоедливых боков. Техника выполнения базируется на тех же принципах, что и прямые скручивания, разница состоит лишь в том, что поочередно нужно тянуться правым локтем к левому колену, а левым — к правому, не забывая о концентрации и дыхании.

Поднятие ног или обратные скручивания больше нагружают нижний пресс. Здесь из положения, лежа необходимо перейти в так называемую «березку» — позицию, когда ваши бедра оторваны от пола и ноги максимально подняты вверх. Напрягая пресс, необходимо из положения лежа перейти к описанному выше, затем вернуться к исходному.

Поднятие ног на римском стуле заслуженно используется во многих проверенных комплексах для усовершенствования пресса. Оно отлично нагружает мышцы благодаря работе с собственным весом, поэтому игнорировать его не стоит. Плотно прижав лопатки и бедра к спинке стула, можно приступать к поднятию прямых ног. При этом также важно чувствовать концентрацию и напрягать пресс.

Все указанные упражнения лучше выполнять в три подхода по двадцать раз каждый, не увлекаясь продолжительными интервалами между ними.

В любом случае, для достижения наиболее быстрого эффекта подходы и повторения необходимо корректировать индивидуально, учитывая особенности своего организма.

Как накачать пресс в домашних условиях видео

Поделитесь с друзьями:


Упражнения для похудения