Тонкая талия и подтянутый живот — самая распространенная цель желающих похудеть. Однако если именно эти места являются Вашей проблемной зоной, на практике задача решается не так просто. Зачастую люди с лишним объемом живота редко страдают от ожирения, обычно это просто следствие сидячего образа жизни, пристрастия к соленому и сладкому, а еще и врожденная комплекция.
Cодержание статьи:
Более того, не всегда серьезные физические нагрузки и настойчивая «прокачка» пресса приводят к необходимым результатам. Согнать лишний жир с района живота и боков действительно непросто, поэтому необходимо учесть все нюансы для достижения своей цели.
Необходимо понимать, что ориентироваться необходимо, прежде всего, на цель тренировок. Если Вы — девушка, то классические упражнения вряд ли подойдут, так как они разработаны специально для мужского торса, иначе вместо талии Вы, наоборот, «увеличитесь» вширь.
Распространенные ошибки
- Наклоны с весом в стороны подходят мужчинам, однако бесполезны для девушек, желающих уменьшить талию.
- Чрезмерное увлечение хула-хупом может принести вред половой системе организма, а также позвоночнику.
- Повороты с весом на плечах губительны для позвоночника, ведь во время такого упражнения позвонки могут травмировать друг друга. Берегите позвоночник, иначе можно оказаться не в самом приятном положении.
- Выполнение лишь анаэробных упражнений принесет минимальную пользу, если вы будете игнорировать кардио. Вы отлично прокачаете мышцы пресса, однако жир, покрывающий их, никуда не денется без грамотных аэробных тренировок.
- Противоположная ситуация — занятия лишь бегом или другим видом подобных тренировок и избегание прокачки пресса.
Стоит помнить, что при кардиотренировках жир сжигается равномерно по всему телу, поэтому эффект будет мало заметен в виду пропорциональных изменений Вашего силуэта.
Полезные советы
Тренировки необходимо проводить через день, ведь пресс — такая же мышца, как и все остальные, и ей необходимо восстановление. Многие ресурсы советуют после разминки сначала выполнять упражнения для пресса, а затем проводить кардиотренировку. Такой подход не совсем верен, ведь аэробная нагрузка помогает сжечь не только лишний жир, но в первую очередь — мышечные клетки, поэтому пресс лучше качать по завершению интенсивного кардио.
В качестве кардио можно выбрать тот тип занятий, который больше Вам по душе — будь то аэробика, обычный бег, прыжки через скакалку или даже танцы. После того, как Вы определились с типом занятий, важно проявить настойчивость и регулярно тренироваться, иначе эффекта не достичь.
Чтобы разогреть тело перед физической нагрузкой необходимо выполнить несколько несложных телодвижений, таких как наклоны в стороны и к полу, растяжка, круговые движения туловищем и тазом.
Подборка упражнений
Каких только упражнений не бывает для того, чтобы накачать пресс. Однако всё равно самыми действенными признаны различные вариации скручиваний.
- Лягте на пол, ноги поставьте на ширине плеч, согните в коленях и, протянув руки между ног, тянитесь за ними, отрывая лопатки от пола. Повторите сорок раз. Не забывайте, что выдыхать следует на подъеме, а вдыхать при возвращении в исходное положение.
- Теперь отведите руки за голову и тянитесь правым локтем к левой ноге, а левым локтем — к правой. Повторите также сорок раз. Принцип дыхания соответствующий.
- Полностью поднимите чуть согнутую ногу, затем подтяните к ней вторую. Теперь опускайте первую ногу, за ней — вторую. Выдох осуществляйте во второй фазе упражнения, которое также предполагает сорок повторений.
- Теперь выполните классические прямые скручивания, приподнимая лопатки и возвращаясь в исходное положение, не забывая о правильном дыхании и концентрации — так называемом напряжении мышц пресса в любой фазе упражнения.
- Скручивания на боку необходимы для проработки косых мышц. Для этого необходимо лечь на док, верхнюю ногу положить на возвышение, например стул, и тянуться верхней рукой к лежащей на стуле ноге. Сделав 40 повторений, смените положение и повторите упражнение, лежа на другом боку.
После выполнения такого комплекса упражнений необходимо хорошенько «растянуться». Для этого примите позу лотоса. Сначала основательно потянитесь вверх, затем выполните «пружинящие» наклоны в стороны. Сядьте на коврик, сложив ноги вместе, тянитесь к кончикам пальцев ног. Если у Вас дома есть турник, отличным вариантом растяжки будет повисеть на нем минуту-другую.
Прочие рекомендации
Для того, чтобы сохранить эффект от приложенных усилий, не забывайте о питании. Помните, что углеводы на ночь уже на утро отложатся на ваших многострадальных боках, так что приберегите лакомства на утро. В идеале вообще стоит отказаться от сладостей и мучного, ведь именно они способствуют образованию животика.
Также лучше кушайте по пять-шесть раз в день, но мелкими порциями, чем три раза, но объемными. Вы не только перестанете «растягивать» свой желудок, который из-за этого дольше насыщается, но и ускорите метаболизм, а значит, поступающие калории будут медленнее преобразовываться в жировые запасы «на черный день».
