Упражнения для талии и боков

Тонкая талия и подтянутый живот —  самая распространенная цель желающих похудеть. Однако если именно эти места являются Вашей проблемной зоной, на практике задача решается не так просто. Зачастую люди с лишним объемом живота редко страдают от ожирения, обычно это просто следствие сидячего образа жизни, пристрастия к соленому и сладкому, а еще и врожденная комплекция.

 
Более того, не всегда серьезные физические нагрузки и настойчивая «прокачка» пресса приводят к необходимым результатам. Согнать лишний жир с района живота и боков действительно непросто, поэтому необходимо учесть все нюансы для достижения  своей цели.

Необходимо понимать, что ориентироваться необходимо, прежде всего, на цель тренировок. Если Вы — девушка, то классические упражнения вряд ли подойдут, так как они разработаны специально для мужского торса, иначе вместо талии Вы, наоборот, «увеличитесь» вширь.

Распространенные ошибки

  1. Наклоны с весом в стороны подходят мужчинам, однако бесполезны для девушек, желающих уменьшить талию.
  2. Чрезмерное увлечение хула-хупом может принести вред половой системе организма, а также позвоночнику.
  3. Повороты с весом на плечах губительны для позвоночника, ведь во время такого упражнения позвонки могут травмировать друг друга. Берегите позвоночник, иначе можно оказаться не в самом приятном положении.
  4. Выполнение лишь анаэробных упражнений принесет минимальную пользу, если вы будете игнорировать кардио. Вы отлично прокачаете мышцы пресса, однако жир, покрывающий их, никуда не денется без грамотных аэробных тренировок.
  5. Противоположная ситуация — занятия лишь бегом или другим видом подобных тренировок  и избегание прокачки пресса.

    Стоит помнить, что при кардиотренировках жир сжигается равномерно по всему телу, поэтому эффект будет мало заметен в виду пропорциональных изменений Вашего силуэта.

Полезные советы

Тренировки необходимо проводить через день, ведь пресс — такая же мышца, как и все остальные, и ей необходимо восстановление. Многие ресурсы советуют после разминки сначала выполнять упражнения для пресса, а затем проводить кардиотренировку. Такой подход не совсем верен, ведь аэробная нагрузка помогает сжечь не только лишний жир, но в первую очередь — мышечные клетки, поэтому пресс лучше качать по завершению интенсивного кардио.

В качестве кардио можно выбрать тот тип занятий, который больше Вам по душе — будь то аэробика, обычный бег, прыжки через скакалку или даже танцы. После того, как Вы определились с типом занятий, важно проявить настойчивость и регулярно тренироваться, иначе эффекта не достичь.

Чтобы разогреть тело перед физической нагрузкой необходимо выполнить несколько несложных телодвижений, таких как наклоны в стороны и к полу, растяжка, круговые движения туловищем и тазом.

1rastyazka-nog

Подборка упражнений

Каких только упражнений не бывает для того, чтобы накачать пресс. Однако всё равно самыми действенными признаны различные вариации скручиваний.

  1. Лягте на пол, ноги поставьте на ширине плеч, согните в коленях и, протянув руки между ног, тянитесь за ними, отрывая лопатки от пола. Повторите сорок раз. Не забывайте, что выдыхать следует на подъеме, а вдыхать при возвращении в исходное положение.
  2. Теперь отведите руки за голову и тянитесь правым локтем к левой ноге, а левым локтем — к правой. Повторите также сорок раз. Принцип дыхания соответствующий.
  3. Полностью поднимите чуть согнутую ногу, затем подтяните к ней вторую. Теперь опускайте первую ногу, за ней — вторую. Выдох осуществляйте во второй фазе упражнения, которое также предполагает сорок повторений.
  4. Теперь выполните классические прямые скручивания, приподнимая лопатки и возвращаясь в исходное положение, не забывая о правильном дыхании и концентрации — так называемом напряжении мышц пресса в любой фазе упражнения.
  5. Скручивания на боку необходимы для проработки косых мышц. Для этого необходимо лечь на док, верхнюю ногу положить на возвышение, например стул, и тянуться верхней рукой к лежащей на стуле ноге. Сделав 40 повторений, смените положение и повторите упражнение, лежа на другом боку.

После выполнения такого комплекса упражнений необходимо хорошенько «растянуться». Для этого примите позу лотоса. Сначала основательно потянитесь вверх, затем выполните «пружинящие» наклоны в стороны. Сядьте на коврик, сложив ноги вместе, тянитесь к кончикам пальцев ног. Если у Вас дома есть турник, отличным вариантом растяжки будет повисеть на нем минуту-другую.

Прочие рекомендации

Для того, чтобы сохранить эффект от приложенных усилий, не забывайте о питании. Помните, что углеводы на ночь уже на утро отложатся на ваших многострадальных боках, так что приберегите лакомства на утро. В идеале вообще стоит отказаться от сладостей и мучного, ведь именно они способствуют образованию животика.

Также лучше кушайте по пять-шесть раз в день, но мелкими порциями, чем три раза, но объемными. Вы не только перестанете «растягивать» свой желудок, который из-за этого дольше насыщается, но и ускорите метаболизм, а значит, поступающие калории будут медленнее преобразовываться в жировые запасы «на черный день».

Видео: Упражнения для талии и боков

Поделитесь с друзьями:


Упражнения для похудения