Упражнения для живота после родов

Рождение ребенка – великое чудо, и многие семейные пары с нетерпением ждут появления на свет своего малыша. Особенно трудно приходится молодым мамам, ведь им необходимо выносить здоровое дитя и вытерпеть все испытания материнства.

 
Все же многие мамы озабочены и своим будущим внешним видом. Часть молодых мам даже старается контролировать диету во время беременности. В любом случае, внешний вид после родов во многом зависит от гормонального фона, а также от особенностей самих родов.

После рождения ребенка живот молодой мамы претерпевает ряд изменений, именно поэтому очень важно вовремя подобрать надлежащую нагрузку и привести себя в форму.

Особенности изменений организма

Во время беременности Ваш живот увеличился, подобно шару, именно поэтому мог возникнуть диастаз — отделение прямых мышц живота друг от друга, необходимое для размещения плода. Также Ваша матка была значительно увеличена на протяжении длительного периода, так что для ее возвращения к прежним размерам необходимо около месяца и более.

Не забывайте, что во время протекания беременности все клеточки Вашего организма были увеличены, в них накапливалась жидкость, а также вполне логичным было увеличение массы тела и накопление жировых отложений.

Учтите, что Ваше тело претерпевало сильнейший стресс в течение целый девяти месяцев, поэтому скинуть набранные кило и вернуться в прежнюю девичью форму очень быстро у вас вряд ли получится. Сосредоточьтесь на ребенке и подготовьтесь к длительному периоду восстановления и Вы, несомненно, добьетесь необходимых результатов.

От чего зависит похудение живота после родов:

  • от врожденной комплекции (типа фигуры);
  • от гормонального фона до, во время и после беременности;
  • степени физической активности после родов;
  • кормления грудью;
  • от набранной массы во время беременности;
  • от наследственной предрасположенности.

Особенности жировых накоплений в области живота

Интересно, что существует два типа жировых отложений. Первый из них находится непосредственно под кожным покровом и представляет собой довольно тонкую прослойку. Второй тип жира примечателен тем, что опоясывает внутренние органы, что не всегда позитивно сказывается на здоровье. Такой тип жира называется висцеральным.

Если говорить об области живота, то выходит, что висцеральный жир, находящийся в брюшной полости, оказывает давление на подкожный жир, тем самым увеличивая Ваш живот и заставляя оба типа жира заметно выделяться. Обратите внимание, что избавляться придется от обоих типов жировых отложений.

Как и при других типах похудения, для избавления от живота после родов придется как и питание корректировать, так и применять физическую активность.

Особые упражнения для живота после родов

В принципе, для того чтобы накачать пресс, набор упражнений мало чем отличается. Важным нюансом после родов будет то, что такими упражнениями можно заниматься лишь спустя месяц после рождения ребенка.

Одними из самых полезных упражнений для пресса после родов считаются перечисленные ниже варианты.

  1. СкручиванияСкручивания или кранчи. Лягте на спину, скрестив руки на груди. Вам необходимо будет повторить упражнение двадцать раз, задействовав два подхода. Итак, поднимайте туловище к согнутым коленям, отрывая лишь лопатки от пола, дабы исключить использование мышц спины. При выполнении подъема выдыхайте и используйте (напрягайте) только мышцы пресса.
  2. Подъемы тазаПодъемы таза. Это легкое упражнение для общего укрепления брюшины. Примите положение лежа, вытяните руки вдоль тела, согните ноги в коленях. Выйдите из такого исходного положения, подняв бедра вверх. В этой позиции необходимо задержаться на 12 секунд, напрягая параллельно мышцы пресса. Затем можно вернуться к исходному положению. Тут также нужно сделать два подхода, каждый по двадцать раз.
  3. ПланкаПланка. Такое удержание корпуса называется статическим и признано чуть ли не самым эффективным упражнением для пресса. При его выполнении необходимо взять упор на носочки и локти, держа тело «натянутой струной». Следите за ровным положением тела и продержитесь сначала хотя бы 40 секунд, а со временем увеличьте время выполнения планки. Это упражнение незаменимо для укрепления внутренних мышц, которые позволят выглядеть Вашему телу в тонусе.
  4. Приседания у стеныПриседания у стены. Не совсем обычное упражнение, однако, достаточно действенное. Вам нужно будет полностью облокотиться на спину, ноги поставить на ширине плеч и сделать шажок вперед. Не отрывая спины от стены и не используя руки, присядьте до возникновения параллели бедер с полом, а затем медленно вернитесь к исходному положению. Такая нагрузка очень полезна не только для мышц пресса, но и для ягодиц и ног. Не забывайте, что упражнение необходимо выполнить 20 раз в три подхода.

Особенности питания

Если вы хотите избавиться от живота, Вам обязательно придется следить за своим питанием, которое должно в основном быть ориентировано на продукты, богатые белком. Сократите потребление углеводов, особенно быстрых, которые в первую очередь откладываются в области живота и боков.

Ориентируйтесь на здоровую пищу, морепродукты, диетическое мясо и откажитесь от жарки на подсолнечном масле, и эффект не заставит себя ждать!

Видео: Упражнения для живота после родов

Поделитесь с друзьями:


Упражнения для похудения